とりあえずやってみた

書きたい事、言いたい事を綴る「雑記」禁煙補助具としての電子タバコ「VAPE」緊張すると下痢になる「IBS」に関するお話を書いてます。

【IBS】過敏性腸症候群の改善策として不溶性食物繊維を摂取してみた。

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前回記事の続きとなります今回の記事。

不溶性食物繊維を摂取したらどうなんの?ってことを話していきたいと思います。

 

前回記事はこちら

【IBS】過敏性腸症候群の対策として水溶性食物繊維を摂取してみた。 - とりあえずやってみた

 

 

 

 

購入商品

 

 

セルロースと言うのは不溶性食物繊維になります。

不溶性と言うのは文字通り「水に溶けない」と言うことです。

水に溶けないからどうこうって訳はあるか!あるな。そうやねん、水に溶けなかったら飲み込むのがとても大変、摂取するのがとても大変、マジ地獄。

また後で話すけどさ、一度自宅で死にかけましたからね。

 

成分やらなんやら

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引用元国産微結晶セルロース(不溶性食物繊維)400g(計量スプーン付)【NICHIGAオンラインショップ】メール便送料無料!

 

容器

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セルロースにしろデキストリンにしろ結構大きくてですね。とは言え私は持ち運びをしないのでそれ自体は別に問題ないんですよ。

 

それよりも問題はこっち。

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付属のスプーンですくおうと袋の中に手を突っ込むとこうなった。

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私は諦めてこのまま使用しているが上記のようになるのが嫌な人は小分けの小瓶を購入した方が良い。

 

 

摂取してみた

前回記事にも書いたが当初はヨーグルトと混ぜて食べていた。と言うの不溶性食物繊維と言うのは文字通り水に溶けない。かと言って直接食べたら死ぬ。

 

冒頭にも書いたが私は直接食べて死にそうになった。粉末と言うのは種類があって砂糖や塩の様に「ザラザラとした物」それから片栗粉や小麦粉のような「サラサラした物」があって、不溶性食物繊維はサラサラ系。

 

サラサラ系の粉末を口の中へ放り込むと喉や鼻やありとあらゆる所へ入り込む。吸い込んでしまったのが運の尽きではあるんだけどさ。

キッチンでひとり立ち尽くし、パニックになりどうしようもなくなっていた。

 

「あーこのまま死ぬんだなー」と一人考えてたんやけど目の前にコップがあって、水入れて飲み込み九死に一生を得た訳だ。マジで死ぬかと思った。その数時間ずっと喉痛かったからね。

 

これではいかんなってことで前回記事にも書いたがヨーグルトと混ぜることにした。詳細は前回記事リンクをご覧ください。

www.kusabi-tried.com

 

ヨーグルトを食べてお腹を下さない人は絶対ヨーグルトで食べるのが食べやすいからオススメ。

 

今やってる摂取の仕方が口に水を含んで粉を入れて飲み込む方法。

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こんな感じで食べてるんやけど、めっちゃ時間かかるし水腹になるから止めた。

 

今は食後、口一杯に水を入れて粉を付属スプーン擦り切れまですくって二杯放り込んでる。放り込んだら口の中で水と混ぜて飲み込む。これが一番楽。

 

摂取した効果

硬い便の出る回数増えました。硬い便だけではなく、下痢に慌てふためく回数も軽減したので大変ありがたい。

 

摂取した翌日や翌々日の便は硬めの便が多くなったんだが、摂取しない翌日や翌々日は下痢したり軟らかくなったりと効果のほどが伺える。

 

しかし誤解のないように話しておくと食事の影響はとても大きいように思う。

「不溶性食物繊維を摂取したからと言って何を食べても大丈夫!」なんてことは間違っても有り得ない。

 

排便が硬くなったり便が出にくくなった割合が増したのは事実であるから効果があったと言えるだろう。

 

その反対に発生したことも話したいと思う。

 

服用して発生したこと

「胃腸が痛い」

あくまで仮説なんだけど、今まで下痢ばっかりで軟らかいものが腸内を移動してたから硬い物が腸内を通って押し広げられるのが痛みと感じたのかな。

 

それが時折発生してその度にイタタタと感じるしそれに慣れてないからそれがいつもの腹痛なのかどうなのか悩むときがある。

 

お腹が痛くなってトイレに行っても出ないときが度々あり、便の硬さゆえの腹痛なんだろうな〜と理解するまでちょっと時間がかかる。

 

しかしそれを差し引いたとしても良い働きをしてくれてます。

 

まとめ

セルロース(不溶性食物繊維)は便を硬くする作用がある。

 

単体で飲み込むと死ぬ。

 

自分にあった適切な量があると思いますので何事も用法容量は守りましょう。

 

 

 

あとがき

さて、過敏性腸症候群の対策として摂取するようになったセルロースですが下痢症の人には効果ありかと思います。少なくとも私には一定の効果をもたらしてくれております。

 

こちらの記事では沢山出ることは良いことだ!と書きました。それは間違いではないですが便が硬くなったか?と聞かれると答えはノーです。

軟らかくとも形を保っていたので効果はありましたが沢山出ることが辛く感じたのも事実であり良し悪しだなと。

 

自分にとって現状どちらが良いのかは決めかねますが、今はセルロースを摂取し続けてみようと思ってます。(残ってるから)

 

 

ネイチャーメイドの食物繊維にしろ、不溶性食物繊維のセルロースにしろ飲んでみて思ったのが食事の大切さ。

何をどれだけ食べるのか、何回噛んでるのか?これが非常に大事な気がします。

 

なんて言うのかな、あれ食べたらダメ、これ食べたらダメってのを探ってきたけど、まだまだ沢山の食べたらダメな物があって、けどお腹は空くし美味しいものを食べる喜びを感じたいしで葛藤してて、そうなって来たら現状食べてるものをよく味わうしかない。ってことで沢山噛んで良く味わって食べてたら結構美味しいの。

 

だからねー、今の世の中の食事って贅沢なんだなーと思う。贅沢な物(値段別にして)沢山食べ過ぎて胃腸が追いついてないだけかも知れない。それが下痢やガス便秘などの不調に繋がってるのかもね。

 

胃腸が不調だから健康な人は食べても問題ないものでも我々過敏性腸症候群の人間はお腹を下したりガス過多になったり便秘になるのかもしれない。腸が敏感になってて全ての食べ物を敵と認識して下痢として排出してるのかも知らないから腹8分目で良く噛んで。

 

別に修行みたいな食事をしろ!ってことは考えてないんやけど、精進料理のように体に優しい食事や食事の仕方をしても良いのではなかろうか?と思います。

 

私はこの3日間ではありますがお昼ご飯を白米一合と豚肉か牛肉を塩コショウで炒めて食べてますが特に下してる訳ではないので、やはり食べ物による影響は大きいかも知れない。

 

皆さまも一度食べ物を必要最低限に減らしてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

食事と排便

※  見たい人だけにしてね

 

【難消化デキストリン、セルロース】
【1日1回、晩御飯の後、毎日20g摂取】
【難消化デキストリン2、セルロース1】


「難消化デキストリンは水に溶けるけど酸っぱさの薄い不味い水に変化する」
「セルロースは全く溶けない」

「プレーンヨーグルトに混ぜた」
「プレーンヨーグルトは酸っぱい」

「屁が止まらん」
「便の形状が変わらん」

「ヨーグルトのせいなの?セルロース?」
「褐色の下痢はヨーグルトのせい」

「ガス過多はセルロース?デキストリン?」


形状、太さ、量

【1日1回、晩御飯の後、毎日20g摂取】
【難消化デキストリン2、セルロース1】
【ヨーグルトで摂取】

【5/13】
9時30
食パン3枚(イチゴジャム)

11時10分
途切れ、細め、普通

12時
ちらし寿司、味噌汁、きゅうり浅漬け、べってら漬け

14時10分
もろもろ、細い、少ない

14時20分
もろもろ、細い、大量

18時50分
ざるそば、ローストビーフ


【5/14】
8時30分
軟らか、細い、少ない

12時
白米、きんぴらごぼう、ウインナー、卵焼き、冷凍カツ、冷凍春巻き

13時45分
普通、細い、少ない

17時15分
白米1/3、ウインナー、甘辛唐揚げ、カツ、レンコン揚げ

20時35分
白米、味噌汁、野菜ハンバーグ、キャベツ


【5/15】
7時20分
軟便、普通、普通

8時10分
泥、無い、少ない、ガス

8時35分
泥、無い、少ない、ガス

12時30分
白米、卵焼き、ウインナー、冷凍イカ揚げ、野菜ハンバーグ

13時
普通、細い、普通

15時50分
イチゴスペシャル

18時30分
ざるそば、ミニ天丼


【5/16】
7時45分
普通、細い、普通

12時15分
白米、卵焼き、ウインナー、冷凍カツ、野菜、冷凍唐揚げ

19時
白米、味噌汁、もやし豚肉キャベツ茹で

●感想
「3日間、褐色の下痢が止まらず」


【1日1回、晩御飯の後、毎日20g摂取】
【難消化デキストリン2、セルロース1】
【水で摂取】

【5/17】
6時50分
バナナ一本

7時
普通と軟便の半々、普通

7時10分
泥状、少ない

7時30分
泥状、少ない

7時50分
泥状、普通

12時40分
普通、細い、普通

13時30分
おにぎり

19時10分
ざるそば、おにぎり、卵焼き、冷凍イカ、春巻き、ウインナー、キャベツもやし豚肉


【5/18】
7時40分
バナナ、あんぱん

7時45分
普通、普通、多い(若干軟らか)

8時20分
普通、細い、多い

11時
白米、ウインナー、冷凍唐揚げ、冷凍カツ、ひじき、卵焼き

12時10分
泥、少量

20時25分
白米、味噌汁、鶏肉タルタルソース、ハム、キャベツ


【5/19】
8時30分
普通、細い、普通

8時45分
普通、細い、普通

12時50分
マクドナルド2個

19時40分
巻き寿司

23時40分
普通、普通、少ない(ガス腹)


【5/20】
8時5分
泥、少ない

8時25分
泥、少ない

12時15分
焼きそば、おにぎり

12時45分
泥、少ない

13時10分
泥、少ない

19時
白米、卵スープ、鶏肉、キャベツ、ハム

22時
泥、少ない

●感想
「ガスが止まらない」
「腹部の残便感が消えない」


【夜、セルロースのみ7g、水で】


【5/21】
7時45分
普通、細い、少ない

12時5分
白米、冷凍あんかけガンモ、菜っ葉、冷凍唐揚げ、ウインナー、卵焼き

20時20分
オムライス、野菜スープ


【5/22】
7時
普通、普通、普通(黒っぽい茶)

12時40分
白米、冷凍カツ、きんぴら、冷凍がんも、卵焼き、ウインナー、ちくわ

13時
普通、普通、少ない

16時
食パン(いちごジャム

19時
白米、味噌汁、豆腐ハンバーグ


【5/23】
7時45分
普通、細い、普通

12時10分
白米、豆腐ハンバーグ、ウインナー、卵焼き、冷凍唐揚げ、冷凍クリームコロッケ

19時
白米、生姜焼き、卵スープ

21時
普通、丸、少ない

●感想
「便は凄く硬くなる」
「ガスの匂いは凄く臭いが硫黄臭い、卵臭い、腐卵臭、腐敗臭ではなく、うんこらしい臭い」
「腹部の違和感やそれに伴う強迫観念も無い」


【夜、デキストリン1g、セルロース9g、水のみ】

【5/24】
7時
泥と細いの混合、少ない

7時10分
泥、多い

7時25分
モロモロしたの、多い

8時
ガス多目、泥、少ない

12時20分
白米、卵焼き、きんぴら、冷凍カツ、冷凍イカ、ウインナー

12時35分
普通、細い、少ない

19時5分
そうめん(食べ過ぎ)、厚揚げとほうれん草


【5/25】
7時
普通、普通、多い(ガス過多)

7時40分
気持ち軟らか(下痢に変わる)、普通、普通

8時10分
下痢、少ない(薄い褐色の酸性)

12時10分
白米、ウインナー、冷凍クリームコロッケ、卵焼き、冷凍唐揚げ、厚揚げと小松菜

12時25分
下痢、泥

12時45分
下痢、腹痛

20時20分
白米、味噌汁、野菜炒め、黒豆


【5/26】
9時40分
白米、フキ

13時35分
皿うどん

15時20分
普通、普通、普通

18時5分
下痢

18時25分
下痢

18時35分
下痢

23時
モスバーガー、モスシェイク


【5/27】
8時30分
泥、少ない

12時20分
焼きそば

18時45分
白米、卵スープ、生姜焼き(玉ねぎ多め


【5/28】
7時35分
普通、普通、普通(バナナ

8時20分
泥、普通

12時15分
白米、ウインナー、卵焼き、冷凍クリームコロッケ、焼き鳥、豚肉玉ねぎ炒め

12時40分
普通、普通、普通

20時20分
白米、卵スープ、豚肉もやし水菜炒め


【5/29】
「食後、不溶性食物繊維を5gずつ摂取」

10時35分
泥、普通

12時15分
白米、冷凍ハンバーグ、冷凍春巻き、卵焼き、ウインナー、菜っ葉

13時15分
コロコロ、少ない

16時25分
普通、細い、少ない

18時35分
白米、味噌汁、野菜サラダ、豚肉ともやし炒め


【5/30】
8時10分
泥、少ない

12時10分
白米、春巻き、ハンバーグ、カツ、卵焼き、ウインナー

19時
白米、味噌汁、コロッケ、イカ菜っ葉


【5/31】
7時
泥、普通、普通

7時10分
下痢、普通

7時30分
下痢、ガス過多、卵腐った匂い

8時
水下痢

12時10分
白米、卵焼き、ウインナー、ひじき、カツ、コロッケ

17時
下痢、少し

19時15分
うどん、ちくわ、卵焼き


【6/1】
7時40分
おにぎり(わかめ)

8時
普通、普通、普通(バナナ)褐色

8時50分
下痢、少量

10時50分
白米、冷凍カツ、春巻き、ウインナー、卵焼き、唐揚げ

20時30分
白米、味噌汁(玉ねぎ)、鶏肉大葉マヨネーズ(油っぽい)


【6/2】
10時
ネオバターロール(一袋

12時
モスバーガー

18時20分
冷やし中華


【6/3】
7時35分
軟便、普通、ガス、褐色

8時5分
泥下痢、普通、ガス

8時50分
泥下痢、少ない、ガス

12時15分
焼きそば

12時30分
普通、細い、少ない

18時40分
白米、唐揚げ


【6/4】
8時5分
普通、普通、普通(濃茶)

12時20分
白米、焼き鳥、卵焼き、ウインナー、パスタ、カツ

20時20分
白米、豚冷しゃぶ豆苗、卵スープ


【6/5】
7時35分
普通、普通、普通、茶色

12時10分
白米、冷凍カツ、冷凍ハンバーグ、目玉焼き、ウインナー

17時45分
ハヤシライス(2号)


【6/6】
7時15分
普通、普通、普通(褐色

9時
軟らか、細め、少ない

11時45分
白米、卵焼き、ウインナー、ガンモ、春巻き、唐揚げ

19時10分
白米、ブリの照り焼き、味噌汁


【6/7】
7時
普通、普通、普通

7時20分
泥、普通

7時40分
泥下痢、少ない

12時
白米、卵焼き、カツ、ガンモ、レンコン、ウインナー

12時30分
下痢、少し

16時
いなり寿司3つ

19時5分
白米、麻婆豆腐、唐揚げ、キャベツ、卵スープ(玉ねぎ


【6/8】
7時45分
ネオバターロール(2個)

8時10分
泥、少ない

12時20分
白米、卵焼き、春巻き、チーズ入りのなにか、ウインナー、パスタ、ゴボウ

12時50分
下痢、少ない

13時
水下痢、少ない

17時30
下痢、少ない

18時
下痢、少ない、細い、細かい

20時20分
白米、豚カツ、キャベツ、ちくわ


【6/9】
13時35分
牛丼特盛(玉ねぎ抜き)

18時45分
ざるそば、ミニ天丼


【6/10】
7時30分
普通、細め、普通

8時12分
下痢、少ない

12時10分
冷やし中華

12時30分
普通、普通、少ない

18時50分
寿司

19時
普通、細い、普通

19時15分
下痢、多め

19時30分
下痢


【6/11】
7時45分
普通、細い、少ない

8時25分
泥下痢、黒い

12時20分
白米、ウインナー、卵焼き、ハンバーグ、チーズちくわ、れんこん

20時20分
白米、ポテサラ、豚汁、なすび


「気づいたこと」
屁の匂いは臭くない


【6/12】
6時35分
普通、細い、少ない

7時10分
泥、下痢、普通

12時20分
白米、豚肉(塩コショウ

12時30分
軟らか、少し

19時
白米、青椒肉絲、麩の味噌汁、アスパラガスとポテトサラダ


【6/13】
7時20分
食パン一枚

12時
白米、豚肉炒め(塩コショウ)

14時15分
普通、普通、普通

19時
白米、味噌汁、魚の煮付け(赤魚)


【6/14】
6時30分
普通、普通、普通

7時40分
軟らか、細かい、少ない

12時10分
白米、牛肉(塩コショウ

12時30分
普通、普通、少ない

19時10分
うどん


【6/15】
8時40分
普通、普通、普通