【IBS】過敏性腸症候群の対策として水溶性食物繊維を摂取してみた。

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【IBS】下痢には食物繊維が必要って聞いたからサプリを1ヶ月飲んでみた - とりあえずやってみた

こちらの記事にあるように、前回水溶性食物繊維サプリを一ヶ月飲んでみたことにより効果を実感した私は、より高濃度の商品に切り替えることにした。

 

そして前回同様、一ヶ月チャレンジを行ってみたので、その感想を述べていきたい。

 

 

 

 

 

 

購入商品

 

「難消化性デキストリン」

響きは無駄に格好良く私が読み上げたいだけです。

大層に言うてるけど水溶性食物繊維のことなんですね。

 

この難消化性デキストリンを服用してみた訳ですが、果たして前回服用したネイチャーメイドの食物繊維と一体どう違うのか?を述べたい。

 

違い

【成分】

「ネイチャーメイド」

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引用食物繊維 | ネイチャーメイド 公式サイト

 

「難消化性デキストリン」

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引用フランス産難消化性デキストリン(水溶性食物繊維) 500g【NICHIGAオンラインショップ】メール便送料無料!

 

ネイチャーメイドの食物繊維サプリは「食物油脂、セルロース、リン酸カルシウム、酸化ケイ素」などが含まれているが今回購入した商品は「難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)だけ」

その他の物が一切ないことに高濃度、高純度と言うことが伺える。

 

【形状】

ネイチャーメイドの食物繊維は「錠剤」で難消化性デキストリンは「粉末」

 

【容器】

容器の大きさが全く違うので場所を取るか取らないかで考えると難消化性デキストリンはとても大きくて邪魔。

その反対にネイチャーメイドの食物繊維は鞄に収納できるぐらいのコンパクトさで持ち運びにも優れている。

 

自宅でも職場でも出掛け先でも飲みたい人はネイチャーメイドの食物繊維の方が手軽に持ち運びできる。

難消化性デキストリンを持ち運びたいと考えたとき別途容器が必要である。

 

しかし服用するにはグラム数を計る必要があり粉末の本製品に関して言えば煩わしく、その点から見てもネイチャーメイドの食物繊維の方が有利に思う。

 

摂取してみた

食物繊維と言うのは1日20g以上の摂取が効果的だそうで、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維をバランス良く摂取しよう!と書かれていた。

 

そこで2対1の割合で水溶性食物繊維(デキストリン)を14g、不溶性食物繊維(セルロース)を7gを摂取することにした。

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※  左、水溶性食物繊維

※  右、不溶性食物繊維

 

比較対象が無ければ分かりにくいかな?一般的な卵と並べてみました。

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それを実際に飲んでみて気づいた点、飲み方、摂り方を話していきたい。

 

【飲み方】

難消化性と消化されないと書いてあるけど「水に溶けます(水溶性食物繊維)」体内で消化するのは難しいけど水には溶ける。どう言うことだ?と頭を悩ませた部分ではあるけど考えても分からんから端折る。

 

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上の画像は「300mlほどの常温の水に難消化性デキストリンを14g入れた直後」

下の画像は入れてから「5分以内の画像」

つまり難消化性デキストリンは常温の水に入れて混ぜなくてもサッと溶ける。

 

このままグイッと頂きました。

味としては「若干の酸っぱさを薄くした味」で決して美味しいとは言えない。

個人的には好きではないので水に溶いて飲んだのはこれが最後、次からはヨーグルトに変えた。

 

【食べ方】

食べ方と言うのもまた変な話だけど水に溶いて飲むことに抵抗のあった私はヨーグルトに混ぜて摂るようにした。

 

使用したヨーグルトはこれ。

使用理由は安かったから

 

 

「一回の分量」

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正直言って多いのかも知れない。

 

「混ぜた」

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水溶性食物繊維は消えてなくなったが不溶性食物繊維のセルロースは玉になって残る。

 

こんな感じで一週間ヨーグルトに混ぜて摂取してみたんだが「飽きた」

1日2日の前半で、それはそれは盛大に飽きたので対策した。

 

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味付けしたらめちゃくちゃ美味しくなったんだけどある問題が発生した。

その問題をこれから話していきたい。(味付け前から問題は発生していた)

 

問題

めっちゃ下痢する。

びっくりするぐらい下痢する。

 

なんかね「ギュルギュル」も言うし「ゴポッゴポッ」とも言うてるねん。

それからずっと下痢、出しても出しても下痢、出し切ったと思ってもずっと出る。

 

「ヨーグルト」か「水溶性食物繊維」か「不溶性食物繊維」か「フルーツソース」のどれかが原因だろうと言うことで3日間はセルロースを水飲み摂取してみたら改善された。と言うことは原因は「ヨーグルト」「水溶性食物繊維」「フルーツソース」と言うことになる。

 

フルーツソース自体は下痢が激しくなった1日だけしか使用してないので省く、すると「ヨーグルトと水溶性食物繊維」しか残らない。

つまり犯人はこの2つの内のどちらか。

 

よくよく考えてみると私は乳製品で下す。

つまりだヨーグルトの過剰摂取が主な原因で水溶性食物繊維は現状謎だ。

 

 

 

水溶性食物繊維の実態

ヨーグルトが原因ではないか?との仮説を立ててみて、ヨーグルトを排除したら下痢は改善された。

しかし水溶性食物繊維の実態は把握出来ていなかったので水溶性食物繊維1g、不溶性食物繊維9g、水飲みこれで水溶性食物繊維を摂取してみた。

 

五日間試してみたが良く分からない、下痢の方が圧倒的に多いが普通便のときもあり決めつけることは出来ない。下痢する原因はどちらかと言うと食べ物によるところが多いようにも思う。

 

しかし確定したことがひとつあって、それが何かと言うとガス過多になる。つまりはオナラが止まらないし、出ないときはお腹がパンパンに膨れる。

それはそれはビックリするぐらい膨れ上がって、初めてのことで驚いた。平成狸合戦ぽんぽこか!って言うぐらい膨れた(知ってる?)

 

 

ここまでが水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)を摂取した記録なんですが、私は下痢とガス過多、ガス腹に苦しみ、2週間ちょっとで服用を止めた。

 

あとがき

私は2週間そこらで服用を止めましたが、もしかしたら服用の仕方が間違っていたのかも知れません。

 

以前摂取したネイチャーメイドの食物繊維は1日8粒の服用で食物繊維3g以下配合。その中には水溶性食物繊維も不溶性食物繊維、その他も混ざっており高純度ではない。

 

今回摂取した水溶性食物繊維は高純度を14g摂取していたから、そもそもの摂取量がおかしかったのかも知れない。忘れていたが「私は胃腸が弱く過敏性腸症候群と診断されたのだと」

 

健常者にとっては日に40gの水溶性食物繊維を摂取すれば便秘が改善されるとの研究結果が報告されてるが私は胃腸の健常者ではない。

そう考えたとき今回の結果は必然だったのかも知れない。

 

私の妻は便秘気味であり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のことを話したら水溶性食物繊維を飲むようになり便秘気味が若干改善されたそうだ。若干改善された「若干」は飲むのがマチマチだからである。

 

このように胃腸が健康な人ならば水溶性食物繊維は実力を十二分に発揮するが、それ以外の下痢、ガスの方にとっては水溶性食物繊維はあまりオススメのできるものではない。

 

しかし食物繊維と言うのは健康を維持していくうえで、無くてはならない物であるのは間違いなく、一度摂取してみるべきとも考える。

 

 

 

まとめ

水溶性食物繊維である難消化性デキストリンを購入し摂取してみたが、高純度ゆえに消化しきれず、ガス過多とガス腹と下痢を併発し2週間で諦めた。

 

便秘気味、便秘症の方にはおすすめ。

 

 

 

一ヶ月の食事と排便

 

【難消化デキストリン、セルロース】
【1日1回、晩御飯の後、毎日20g摂取】
【難消化デキストリン2、セルロース1】


「難消化デキストリンは水に溶けるけど酸っぱさの薄い不味い水に変化する」
「セルロースは全く溶けない」

「プレーンヨーグルトに混ぜた」
「プレーンヨーグルトは酸っぱい」

「屁が止まらん」
「便の形状が変わらん」

「ヨーグルトのせいなの?セルロース?」
「褐色の下痢はヨーグルトのせい」

「ガス過多はセルロース?デキストリン?」


形状、太さ、量

【1日1回、晩御飯の後、毎日20g摂取】
【難消化デキストリン2、セルロース1】
【ヨーグルトで摂取】

【5/13】
9時30
食パン3枚(イチゴジャム)

11時10分
途切れ、細め、普通

12時
ちらし寿司、味噌汁、きゅうり浅漬け、べってら漬け

14時10分
もろもろ、細い、少ない

14時20分
もろもろ、細い、大量

18時50分
ざるそば、ローストビーフ


【5/14】
8時30分
軟らか、細い、少ない

12時
白米、きんぴらごぼう、ウインナー、卵焼き、冷凍カツ、冷凍春巻き

13時45分
普通、細い、少ない

17時15分
白米1/3、ウインナー、甘辛唐揚げ、カツ、レンコン揚げ

20時35分
白米、味噌汁、野菜ハンバーグ、キャベツ


【5/15】
7時20分
軟便、普通、普通

8時10分
泥、無い、少ない、ガス

8時35分
泥、無い、少ない、ガス

12時30分
白米、卵焼き、ウインナー、冷凍イカ揚げ、野菜ハンバーグ

13時
普通、細い、普通

15時50分
イチゴスペシャル

18時30分
ざるそば、ミニ天丼


【5/16】
7時45分
普通、細い、普通

12時15分
白米、卵焼き、ウインナー、冷凍カツ、野菜、冷凍唐揚げ

19時
白米、味噌汁、もやし豚肉キャベツ茹で

●感想
「3日間、褐色の下痢が止まらず」


【1日1回、晩御飯の後、毎日20g摂取】
【難消化デキストリン2、セルロース1】
【水で摂取】

【5/17】
6時50分
バナナ一本

7時
普通と軟便の半々、普通

7時10分
泥状、少ない

7時30分
泥状、少ない

7時50分
泥状、普通

12時40分
普通、細い、普通

13時30分
おにぎり

19時10分
ざるそば、おにぎり、卵焼き、冷凍イカ、春巻き、ウインナー、キャベツもやし豚肉


【5/18】
7時40分
バナナ、あんぱん

7時45分
普通、普通、多い(若干軟らか)

8時20分
普通、細い、多い

11時
白米、ウインナー、冷凍唐揚げ、冷凍カツ、ひじき、卵焼き

12時10分
泥、少量

20時25分
白米、味噌汁、鶏肉タルタルソース、ハム、キャベツ


【5/19】
8時30分
普通、細い、普通

8時45分
普通、細い、普通

12時50分
マクドナルド2個

19時40分
巻き寿司

23時40分
普通、普通、少ない(ガス腹)


【5/20】
8時5分
泥、少ない

8時25分
泥、少ない

12時15分
焼きそば、おにぎり

12時45分
泥、少ない

13時10分
泥、少ない

19時
白米、卵スープ、鶏肉、キャベツ、ハム

22時
泥、少ない

●感想
「ガスが止まらない」
「腹部の残便感が消えない」


【夜、セルロースのみ7g、水で】


【5/21】
7時45分
普通、細い、少ない

12時5分
白米、冷凍あんかけガンモ、菜っ葉、冷凍唐揚げ、ウインナー、卵焼き

20時20分
オムライス、野菜スープ


【5/22】
7時
普通、普通、普通(黒っぽい茶)

12時40分
白米、冷凍カツ、きんぴら、冷凍がんも、卵焼き、ウインナー、ちくわ

13時
普通、普通、少ない

16時
食パン(いちごジャム

19時
白米、味噌汁、豆腐ハンバーグ


【5/23】
7時45分
普通、細い、普通

12時10分
白米、豆腐ハンバーグ、ウインナー、卵焼き、冷凍唐揚げ、冷凍クリームコロッケ

19時
白米、生姜焼き、卵スープ

21時
普通、丸、少ない

●感想
「便は凄く硬くなる」
「ガスの匂いは凄く臭いが硫黄臭い、卵臭い、腐卵臭、腐敗臭ではなく、うんこらしい臭い」
「腹部の違和感やそれに伴う強迫観念も無い」


【夜、デキストリン1g、セルロース9g、水のみ】

【5/24】
7時
泥と細いの混合、少ない

7時10分
泥、多い

7時25分
モロモロしたの、多い

8時
ガス多目、泥、少ない

12時20分
白米、卵焼き、きんぴら、冷凍カツ、冷凍イカ、ウインナー

12時35分
普通、細い、少ない

19時5分
そうめん(食べ過ぎ)、厚揚げとほうれん草


【5/25】
7時
普通、普通、多い(ガス過多)

7時40分
気持ち軟らか(下痢に変わる)、普通、普通

8時10分
下痢、少ない(薄い褐色の酸性)

12時10分
白米、ウインナー、冷凍クリームコロッケ、卵焼き、冷凍唐揚げ、厚揚げと小松菜

12時25分
下痢、泥

12時45分
下痢、腹痛

20時20分
白米、味噌汁、野菜炒め、黒豆


【5/26】
9時40分
白米、フキ

13時35分
皿うどん

15時20分
普通、普通、普通

18時5分
下痢

18時25分
下痢

18時35分
下痢

23時
モスバーガー、モスシェイク


【5/27】
8時30分
泥、少ない

12時20分
焼きそば

18時45分
白米、卵スープ、生姜焼き(玉ねぎ多め


【5/28】
7時35分
普通、普通、普通(バナナ

8時20分
泥、普通

12時15分
白米、ウインナー、卵焼き、冷凍クリームコロッケ、焼き鳥、豚肉玉ねぎ炒め

12時40分
普通、普通、普通

20時20分
白米、卵スープ、豚肉もやし水菜炒め


【5/29】
「食後、不溶性食物繊維を5gずつ摂取」

10時35分
泥、普通

12時15分
白米、冷凍ハンバーグ、冷凍春巻き、卵焼き、ウインナー、菜っ葉

13時15分
コロコロ、少ない

16時25分
普通、細い、少ない

18時35分
白米、味噌汁、野菜サラダ、豚肉ともやし炒め


【5/30】
8時10分
泥、少ない

12時10分
白米、春巻き、ハンバーグ、カツ、卵焼き、ウインナー

19時
白米、味噌汁、コロッケ、イカ菜っ葉


【5/31】
7時
泥、普通、普通

7時10分
下痢、普通

7時30分
下痢、ガス過多、卵腐った匂い

8時
水下痢

12時10分
白米、卵焼き、ウインナー、ひじき、カツ、コロッケ

17時
下痢、少し

19時15分
うどん、ちくわ、卵焼き


【6/1】
7時40分
おにぎり(わかめ)

8時
普通、普通、普通(バナナ)褐色

8時50分
下痢、少量

10時50分
白米、冷凍カツ、春巻き、ウインナー、卵焼き、唐揚げ

20時30分
白米、味噌汁(玉ねぎ)、鶏肉大葉マヨネーズ(油っぽい)


【6/2】
10時
ネオバターロール(一袋

12時
モスバーガー

18時20分
冷やし中華


【6/3】
7時35分
軟便、普通、ガス、褐色

8時5分
泥下痢、普通、ガス

8時50分
泥下痢、少ない、ガス

12時15分
焼きそば

12時30分
普通、細い、少ない

18時40分
白米、唐揚げ


【6/4】
8時5分
普通、普通、普通(濃茶)

12時20分
白米、焼き鳥、卵焼き、ウインナー、パスタ、カツ

20時20分
白米、豚冷しゃぶ豆苗、卵スープ


【6/5】
7時35分
普通、普通、普通、茶色

12時10分
白米、冷凍カツ、冷凍ハンバーグ、目玉焼き、ウインナー

17時45分
ハヤシライス(2号)


【6/6】
7時15分
普通、普通、普通(褐色

9時
軟らか、細め、少ない

11時45分
白米、卵焼き、ウインナー、ガンモ、春巻き、唐揚げ

19時10分
白米、ブリの照り焼き、味噌汁


【6/7】
7時
普通、普通、普通

7時20分
泥、普通

7時40分
泥下痢、少ない

12時
白米、卵焼き、カツ、ガンモ、レンコン、ウインナー

12時30分
下痢、少し

16時
いなり寿司3つ

19時5分
白米、麻婆豆腐、唐揚げ、キャベツ、卵スープ(玉ねぎ


【6/8】
7時45分
ネオバターロール(2個)

8時10分
泥、少ない

12時20分
白米、卵焼き、春巻き、チーズ入りのなにか、ウインナー、パスタ、ゴボウ

12時50分
下痢、少ない

13時
水下痢、少ない

17時30
下痢、少ない

18時
下痢、少ない、細い、細かい

20時20分
白米、豚カツ、キャベツ、ちくわ


【6/9】
13時35分
牛丼特盛(玉ねぎ抜き)

18時45分
ざるそば、ミニ天丼


【6/10】
7時30分
普通、細め、普通

8時12分
下痢、少ない

12時10分
冷やし中華

12時30分
普通、普通、少ない

18時50分
寿司

19時
普通、細い、普通

19時15分
下痢、多め

19時30分
下痢


【6/11】
7時45分
普通、細い、少ない

8時25分
泥下痢、黒い

12時20分
白米、ウインナー、卵焼き、ハンバーグ、チーズちくわ、れんこん

20時20分
白米、ポテサラ、豚汁、なすび


「気づいたこと」
屁の匂いは臭くない


【6/12】
6時35分
普通、細い、少ない

7時10分
泥、下痢、普通

12時20分
白米、豚肉(塩コショウ

12時30分
軟らか、少し

19時
白米、青椒肉絲、麩の味噌汁、アスパラガスとポテトサラダ


【6/13】
7時20分
食パン一枚

12時
白米、豚肉炒め(塩コショウ)

14時15分
普通、普通、普通

19時
白米、味噌汁、魚の煮付け(赤魚)


【6/14】
6時30分
普通、普通、普通

7時40分
軟らか、細かい、少ない

12時10分
白米、牛肉(塩コショウ

12時30分
普通、普通、少ない