【IBS】下痢には食物繊維が必要って聞いたからサプリを1ヶ月飲んでみた

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「便秘には食物繊維が必要だよ」とか「野菜を沢山食べると便通良くなるよ」って意見は昔から良く聞くんやけど野菜嫌いやねん。

分かる?野菜嫌いな奴に対して「野菜を沢山食べて食物繊維を大量に摂取するのだ!」とか言われたかって無理やん。

「うわー詰んでるわ、俺は今後も食物繊維を摂取出来ないんだ〜どうしよ〜、何か対策考えやなアカンな、そもそも食物繊維ってなんやねん?」って調べてたら食物繊維のサプリを発見したから飲んでみる事にした。

 

食物繊維を摂取すべき人と言うのは本来ならば便秘症の人になるんやけど、便秘と言うのは排便異常であって慢性下痢も排便異常って事になると思うねん。

だから「慢性下痢で過敏性腸症候群(IBS)下痢型の私が食物繊維を定期的に摂取したらどうなるの?」といった素朴な疑問から今回の取り組みを実行した訳です。

 

 

 

 

食物繊維とは?

www.kusabi-tried.com

こちらの記事に「食物繊維とは?」と言う記事を書かせて頂きました。

記事を書かせて頂きましたが私の知識量は「野菜や果物等に含まれる物質」といった程度しか持ち合わせておりません。

なので「食物繊維とはなんなのか?」を知るために色々と調べてみたんです、そしたら「大塚製薬の食物繊維とは?」が分かりやすかったのでご覧下さい。

食物繊維を摂ろう! |大塚製薬

 

服用したサプリメント

それでは本題に入りたいと思います。

私が発見し服用したサプリメントは大塚製薬のネイチャーメイドの「食物繊維」です。

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ネイチャーメイド 食物繊維 240粒

上のリンクを押して頂けたらリンク先からインターネット購入も出来ますが、薬局でも普通に販売しており手軽に購入出来ます。

 

内容物

ネイチャーメイド、食物繊維のサプリに含まれる主成分の紹介。

 

【難消化性デキストリン】(水溶性食物繊維)

難消化性デキストリンは食物繊維不足を補うためにトウモロコシのでんぷんから作られました。消費者庁から特定保健用食品(トクホ)の関与成分としても許可されております。

 

食後血糖値上昇抑制作用、脂質異常症予防、便秘予防、肥満予防、糖尿病予防、脂質代謝を調節して動脈硬化の予防、大腸癌の予防等が確認された。さらに、免疫強化、腸内感染の防御、腸管運動の促進といった作用のあることがわかった。

引用元  難消化性デキストリン - Wikipedia

 

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サプリメントを服用する為のルール

食物繊維を摂取するにあたり、設けた決まりがあります。

 

「日々の食事を変えない」
「日々の飲み物を変えない」
「摂取量は食後4錠」
「食事が1日2食」
「期間は1ヶ月」

 

日々の変わらない生活において食物繊維のサプリを服用した場合、排便に対してどの様な効果を得られるのか?それを知るのが今回の目的でございます。

 

定期的に飲んでいる物

「コーヒー」

その中でも自動販売機で売っている「DyDoのMコーヒー」を好んで飲んでおります。

 

 

Mコーヒーと言うのは、砂糖やミルクがタップリ入った甘々コーヒーになります。

それを1日に3本以上飲んでおりますし、その他ジュースも飲んでますがダントツでMコーヒーが多い。(職場の自販機がダイドー)

 

家では炭酸飲料やジュースの類は一切飲まず、アルコール類なども一切飲まなければ、お茶も飲まずに水ばかりを飲んでおります。

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『2ケース送料無料!』(地域限定)サントリーフーズ 天然水 奥大山 2Lペットボトル×2ケース12本(1ケースは6本入り)2000ml ミネラルウォーター 天然水の奥大山 奥大山の天然水

 

定期的に食べている物

「アイスクリーム」

お風呂上がりのアイスクリームって最高じゃないですか。

我が家は子供が居てるので「子供が食べたがっている」と大義名分を掲げ、便乗し私も食べてます。

むしろ私が一番食べてます。

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森永製菓 パリパリバー バニラ 48ml(8本)×9個入り marason

これを毎日一本以上食べてます。

 

服用開始から1ヶ月経った結果

こんな飲食を毎日しながらも食物繊維のサプリメントを食後に4錠、1日8錠を毎日服用した結果はどうだったのか。

 

結果としては「効果あり」

 

そうなんですよ!結果としては効果あり!と声高らかに言えますね。と言うのも私の排便って不規則だったんですよ。

仕事の関係上、火曜、木曜に出しときたいから無理矢理にでも出す!といった排便ペースでしたのでその曜日以外は不規則でした。

無理矢理出したから腸内に留まっていた排便も流れ出たみたいで水曜や金曜は出ないことが多かった。

 

【今まで】

月曜、出ない

火曜、大量に出す

水曜、出ない

木曜、大量に出す

金曜、出ない

土曜、大量に出る

日曜、大量に出る

 

【服用後】

毎日、出る!

毎日、毎日沢山出ます。

 

毎日出るようになった要因と言うのはサプリメントに含まれる主成分の難消化性デキストリンの効果なんです。

難消化性デキストリンというのは水溶性食物繊維になるので「水溶性食物繊維の効果である、スムーズな排便」に一役買ってるんだと思います。

 

ちなみに便秘症の方が摂取すべき食物繊維は水溶性食物繊維ですので、お手軽に服用できるネイチャーメイドの食物繊維はオススメ。

 

www.kusabi-tried.com

 

こちらの記事でも書きましたが「排便を溜め込まないことは健康にも良く、放屁の際における臭いの軽減にもなる」

放屁の際に発生する臭いの原因と言うのは排便が腸内に滞ることに起因する。

つまり、腸内に溜まった排便の横を飲み込んだ空気やガスが通って外に排出されるから臭いんであって、その根源である排便を毎日出せば今よりマシになるのでは?と思います。

 

実際自分の放屁(オナラ)が物凄く臭いときは左下腹部に便の存在を感じますし、ヘドロのドブでガスを発生させるような「コパ、ゴポッ」といった音や振動を感じますので「便が臭い原因」であったり「ガスを発生させる原因」は排便と私は考えております。

 

食物繊維のサプリメントを飲み始めてからと言うもの、一定のリズムで排便が行われておりますのでガスが発生することもかなり軽減しましたし、卵を腐らせたような硫黄やドブのような臭いの放屁が無くなりました。

 

それは毎日の排便の効果と思いますし、水溶性食物繊維のもつ「整腸効果」もあると思いますので、便秘や下痢だけではなくIBSのガス型で悩んでる方、排便に悩む全ての方は一度食物繊維の摂取に取り組むべきと思います。

 

 

サプリメントを飲み干した後

何日かは引き続き普通の排便でしたが効果が切れてきたのでしょうか、臭い排便になってました。

当然食べた物の影響もあるかとは思いますが、なんと言いますか、やはり臭い排便でした。

緑っぽいと言うかドブ臭いと言うか、以前から感じていた「俺の腹は大丈夫か?腐ってんのか?」に逆戻り。

 

サプリメントを摂取しなくなってから毎日下痢か?と問われますとそんなことはありません。

至って普通(バナナではないが形はある)の時もあれば下痢のときも有りますし軟便のときもありますが、全体的に見たら服用前に逆戻り。

そう考えるとやはり「食物繊維すげーな」と認めざるを得ない。

 

服用した感想

サプリメントを服用してるときは毎日沢山出るね〜と思ってましたが、服用前から結構出る方だったので疑ってました。

だってさ、正直な話サプリメントとかって胡散臭いよね?そんな眉唾みたいな信用性の物に高い金払われへんよ!とか考えてます。

 

しかし何故今回服用してみることにしたかと言うと「大手企業の安心感」それと「低価格」です。

まー、1000円以下だし効果出なくても損失は知れてるか。といった軽いノリでやってみた結果が「おい、マジか食物繊維!効果あるじゃねーか食物繊維!!」と心踊ってる次第です。

 

 

 

あんた下痢してんのかい?下痢には乳酸菌が良いんだよ、このヨーグルトを食べな。とか、この乳製品が良いぞ!とか言われてきたんやけどさ「乳製品で下すんやわ。」

一生懸命「これを飲んだら良くなる、これを食べたら良くなる」と信じて疑わず食べてたんやけど下痢。

食物繊維のサプリメントはそんな乳製品に弱い人にもオススメできます。

 

とは言え、理想形である「バナナうんち」にはなっておりませんが、毎日スムーズな排便を実現できていてそれに伴い「下痢するんじゃないだろうか?」と言う強迫観念じみたことに怯える日々が減ってきました。

 

私自身IBSの下痢型で悩んでおりまして、その立場として思うことなんですけど「大量に排便したら悩む必要はない」ってことなんですよ。

どう言うことかと言うと、下痢型人間ってのは「車での移動中」「人の沢山居る場所」「人前に立つとき」等、簡単に言うと「緊張する場面」で下痢になります。

 

しかし出すものを出したら出ないから不安に感じないじゃないですか、分かります?「出る物がないから出しようが無い」これが助かる。

とは言えIBSの下痢型と言うのは「緊張したらどうにかこうにか下痢出したろ!」って意地悪してきよる病気なので便意に襲われます。

そしてトイレに駆け込むものの出ない、出ないの!

この繰り返しが自信に繋がり緊張を取り除いてくれております。

 

分かります?

1、出発前に排便する

2、道中排便したくなる

3、トイレに行くも出ない

結果、2の緊張したら排便したくなるのはマボロシ〜に変わります。

 

緊張しない方法を探すのは難しかったので私は食事に関することをやってみた結果、下痢が軽減され緊張することも減った訳でして、この方法が万人に受けるかは分かりませんが、少なくとも私は改善されましたので結果として大満足。

 

まとめ

毎日毎日下痢してて、場面場面で緊張しては下痢してて、トイレのない不安で何処にも行けない、仕事もままならなかったような奴が軽い気持ちで購入した食物繊維で「気持ち的にも身体的にも楽になった」という結果報告でした。

 

 

 

 

 

1ヶ月間の食事と排便

見づらいとは思いますが御容赦下さい。

それと長いので興味ある人だけ見て下さいね。

記入していないですが菓子パンもそれなりに食べております。

 

 

【ネイチャーメイド、食物繊維サプリ】

1日8錠 1回4錠


●3/19
17時15分
白米1/3号 唐揚げ、ごま

21時
白米1合 豚肉としめじ炒め ワカメ油揚げの味噌汁


●3/20
7時半
細め 固め 少ない

9時50分
細め 軟らかめ 普通

11時10分
白米 1合、焼き明太子、冷凍ハンバーグ、冷凍魚、ウインナー、卵焼き、豚肉としめじ

18時30分
カルボナーラパスタ


●3/21
12時20分
他人丼(白米、卵、玉ねぎ、鶏肉)

12時30分
細め 普通 多め

12時45分
泥状 少なめ

18時30分
白米1合、明太子、ハンバーグ、キャベツの千切り少し、キュウリとハムのマヨ和え物

21時51分
泥下痢


●3/22
12時10分
白米1合、卵焼き、ウインナー、唐揚げ、白身魚の冷凍、ひじき

13時15分
泥状 少ない

15時40分
メープルパン

18時30分
餅3個、鶏肉とほうれん草、白米1合


●3/23
8時45分
細め 普通 少ない

12時20分
白米1合、菜っ葉、鶏肉、卵焼き、唐揚げ、明太子、ウインナー

17時30分
白米半合、唐揚げ、コロッケ、ちくわ揚げ

20時30分
白米1合、山芋と鶏肉、マカロニ?、味噌汁


●3/24
9時50分
サンドウィッチ

13時
パン

19時
牛肉、コーンの炒飯


●3/25
8時
軟らかめ 多い 硫黄の匂い

8時30分
下痢 少なめ ガス多め

12時15分
白米1合、冷凍ハンバーグ、ウインナー、目玉焼き、春巻き

18時30分
白米1合、豆腐ハンバーグ、ヨモギ餅


●3/26
8時45分
軟らか 細め 普通

12時20分
白米1合、唐揚げ、ウインナー、きんぴらごぼう、卵焼き、明太子、春巻き、イチゴ

12時45分
水下痢

12時50分
モロモロうんこ(3/24分)

12時55分
下痢

17時10分
白米1/2合、ヒジキ、高野豆腐

21時
鳥ササミ400g

22時20分
下痢


●3/27
12時10分
白米1合、ハンバーグ、春巻き、卵焼き、ちくわ、ウインナー

19時10分
白米1合、キノコ味噌汁、ムネ肉


●3/28
12時15分
白米、卵焼き、胸肉、ウインナー、ちくわ、ミートボール

12時45分
普通便 柔らかめ

19時
白米、鮭、胸肉、野菜の焚き物、ほうれん草


●3/29
12時15分
白米1合、ミートボール、春巻き、菜っ葉煮た、卵焼き、ウインナー、ハム

12時45分
超少ない

18時15分
白米1合、山芋とうずらの卵、豆苗と豚肉とエノキの和え物、味噌汁


●3/30
8時
軟らかめ 少なめ

11時50分
白米1合、ウインナー、目玉焼き、春巻き、ハンバーグ

12時15分
普通便、多め

12時20分
下痢、多め

12時30分
下痢、多め(3/26分

20時30分
白米1合、納豆、豚肉炒め、カニカマ、キャベツ


●3/31
10時
栗パン

10時40分
普通便

15時30分
普通便

18時30分
穴子寿司
19時
ちらし寿司


●4/1
12時20分
焼きそば

12時40分
少なめ

13時10分
下痢

18時30分
白米1合、高野豆腐、鶏肉、菜っ葉の汁物


●4/2
8時
ジャムパン二枚

8時30分
細い便

8時35分
モロモロした便

12時
ざる蕎麦ふた玉
おにぎり

12時30分
細い、小さい、モロモロ便

17時10分
白米少し、ゴマ、揚げカボチャ、スパム、唐揚げ、カレーパスタ

20時30分
白米1合、もやしキャベツ豚肉を卵で巻いたやつ


●4/3
12時30分
白米、ウインナー、イカ揚げ、唐揚げ、スクランブルエッグ、冷凍ハンバーグ

12時50分
普通便、細め

18時30分
白米、麻婆豆腐、唐揚げ、サラダ


●4/4
12時20分
白米、唐揚げ、ウインナー、卵焼き

12時45分
細め、細かめ

19時
白米、ほうれん草と胸肉、納豆、卵の汁物


●4/5
7時20分
細め、普通、少ない

12時10分
白米、春巻き、卵焼き、ウインナー、豚ほうれん草、唐揚げ

12時35分
細め、普通、普通

16時
あんぱん

16時50分
細め、普通、普通

19時10分
そぼろ丼、汁物


●4/6
8時20分
メロンパン、イチゴサンド

9時30分
細め、普通、普通

11時20分
白米、冷凍ハンバーグ、唐揚げ、卵焼き、春巻き、ウインナー、マカロ二

11時40分
細め、普通、普通

11時50分
下痢

20時30分
白米、味噌汁、さつまいも、唐揚げ


●4/7
9時20分
食パン、ジャム

12時
パスタ3玉

13時50分
細め、少なめ

21時
梅おにぎり、どん兵衛2個


●4/8
7時40分
細い、短い、多い、普通

9時10分
下痢、少ない

10時15分
細い、短い、多い

10時40分
下痢、泥と水

12時20分
そぼろもやし丼

12時55分
少ない、普通

19時
白米、餃子


●4/9
8時25分
柔らかめ、少ない

10時10分
柔らかめ、少ない

12時10分
白米、卵焼き、カツ、唐揚げ、ウインナー

12時40分
細い、少ない

20時30分
白米、味噌汁、もやしと豚肉、がんも


●4/10
7時45分
柔らか、少ない

12時15分
白米、冷凍ハンバーグ、もやし豚、ひじき、ウインナー、卵焼き

13時30分
普通、普通、細い

18時30分
白米1合半、納豆、バナナ、リンゴ大量、ケーキ


●4/11
7時50分
細い、普通、普通

8時20分
細い、柔らか、普通

8時45分
細め、柔らか、普通

12時45分
テリヤキマック、ミニ牛丼

18時
お寿司


●4/12
7時40分
細い、少ない、普通

12時20分
白米、ハンバーグ、カツ、ウインナー、卵焼き、菜っ葉

14時5分
軟らか、少ない

19時20分
白米、黒豆、ハム、パスタ?、コンニャク、大根、豚肉


●4/13
12時25分
白米、ウインナー、卵焼き、ハンバーグ、カツ、肉じゃが

12時45分
細い、硬い、少ない

20時30分
白米、ネギま、シュウマイ、たけのこ


●4/14
8時
サンドウィッチ

8時20分
軟らか、細い、少ない

9時
軟らか、細い、少ない

9時30分
泥、少なめ

12時20分
牛丼

13時
泥、普通

18時20分
牛丼、おしんこ、アサリ汁

20時30分
下痢、多い


●4/15
8時20分
軟らか、少ない

8時40分
軟らか、少ない

12時20分
焼きそば、おにぎり

12時30分
下痢、少ない

18時50分
白米、天ぷら(さつまいも、鶏胸肉、ピーマン、たけのこ、かき揚げ)


●4/16
12時
白米、ウインナー、卵焼き、冷凍カツ、イカ揚げ

14時10分
細め、普通、硬い

20時30分
白米、チヂミ、味噌汁、鶏肉とナス


●4/17
8時30分
軟らか、少ない

11時10分
白米、ウインナー、卵焼き、唐揚げ、カツ、ナスと鶏肉

11時40分
コロコロ、超少ない

17時50分
ハヤシライス、肉サラダ


●4/18
8時30分
少ない、細い、普通

11時20分
白米、ウインナー、きんぴらごぼう、唐揚げ、冷凍カツ、卵焼き

11時40分
細い、少ない、

19時10分
白米、味噌汁、豚肉とキャベツ、りんご


サプリ飲み干す

 

 

【サプリ飲み干した後】

 

●4/19
7時20分
軟らか、細め、普通

12時15分
白米、ウインナー、イカ揚げ、冷凍カツ、卵焼き、インゲン

12時30分
普通、細め、普通

12時56分
泥、少ない

19時15分
白米、卵スープ、豆腐ハンバーグ、キャベツ、フルーツトマト


●4/20
8時15分
普通、細い、普通

11時5分
白米、豆腐ハンバーグ、ウインナー、卵焼き、ハム

20時50分
白米、味噌汁、納豆、サツマイモ、黒豆、豚肉と野菜炒め


●4/21
10時
普通、普通、少し

11時
軟らか、細い、少し

15時30分
クレープ

16時
かき氷

19時
スパゲティ、焼きおにぎり


●4/22
8時15分
細い、少ない、普通

8時35分
泥、少ない

12時10分
焼きそば、いなり寿司

12時45分
コロコロ、少量

13時30分
細い、硬い、少ない

19時35分
テリヤキチキン、テリヤキバーガー、サラダ、コーラ、ポテト1本、オニオンリング2個


●4/23
0時40分
硬め、少ない、太い

8時30分
軟らか、普通、普通

12時
白米、卵焼き、ヒジキ、冷凍カツ、冷凍イカ揚げ、ウインナー

12時30分
細め、普通、普通

20時30分
白米、鶏肉大根おろし、ハム、ちくわ、キャベツ、味噌汁


●4/24
7時45分
細い、普通、少ない

8時30分
モロモロ、軟らか、少ない、ガス

12時10分
白米、ウインナー、冷凍カツ、卵焼き、パスタ、鶏肉大根おろし

12時35分
普通、細い、普通

18時20分
焼きそば


●4/25
10時35分
泥、普通

12時
白米、卵焼き、冷凍コロッケ、冷凍イカ揚げ、ウインナー、冷凍ハンバーグ

12時30分
モロモロ、少ない

18時35分
白米、味噌汁、ハンバーグ大根包み、キャベツ、コーン


●4/26
白米、冷凍ハンバーグ、パスタ、ハンバーグ、卵焼き、ウインナー

12時40分
細い、普通、普通

19時10分
白米、菜っ葉厚揚げ和え物、高野豆腐、豚肉、玉ねぎ、玉ねぎ丸ごとスープ


●4/27
8時
細い、普通、普通

8時35分
細い、少ない、普通

12時15分
白米、林檎、冷凍カツ、卵焼き、ウインナー、菜っ葉、唐揚げ、卵の花、バナナ

20時30分
白米、味噌汁、鳥甘辛焼き、ちくわ、キャベツ、マカロニ?


●4/28
12時30分
白米、サーモン、しそ昆布、豚肉、マカロニ

13時10分
普通、普通、普通

バナナ2本

18時35分
白米、牛肉、たけのこ


●4/29
0時30分
普通、普通、普通

7時45分
モロモロ、普通、普通

9時20分
軟らか、細い、普通

12時30分
牛丼

12時50分
軟らか、細い、少ない

18時50分
たけのこご飯、味噌汁、鶏肉、ハム


●4/30
12時20分
白米、豚肉もやしニラ炒め

12時50分
軟らか、細い、普通

13時10分
泥、少ない

13時50分
モロモロ、少ない

18時45分
白米、魚のホイル焼き、味噌汁、卵焼き


●5/1
7時
軟らか、普通

12時35分
白米、冷凍カツ、冷凍イカ揚げ、卵焼き、豚ニラ炒め、ウインナー

13時10分
細い、普通、少ない

18時30分
白米、味噌汁、鶏肉オリーブ炒め、キャベツとコーン


●5/2
12時15分
白米、卵焼き、冷凍ハンバーグ、冷凍餡かけ、ウインナー、ちんげんさい

12時40分
普通、細い、普通

20時30分
白米、豆腐ハンバーグ、キャベツ


●5/3
13時
カレー、スイカ

19時10分
「ガスト」オムライス、鶏肉焼き、マヨコーンピザ、低アレルゲンハンバーグ2個

19時25分
普通、普通、普通=バナナ

19時30分(便器継続)
下痢、大量


●5/4
12時
食パン2枚(ジャム

16時
食パン2枚(ジャム

19時15分
マグロ丼、うどん、蕎麦、マグロの唐揚げ

19時20分
細い、普通、少ない


●5/5
10時50分
菓子パン

11時15分
細い、少ない、普通

11時35分
細い、普通、普通

11時50分
細い、モロモロ、少ない

17時30分
バナナうんこ

18時15分
カレー

21時30分
焼肉、タン塩、ハラミ、ご飯


●5/6
7時45分
下痢、ガスっぽい

8時20分
下痢、泥

11時50分
白米、ウインナー、卵焼き、豚ニラもやし炒め

12時10分
細い、普通、普通

18時35分
豆ご飯、味噌汁、豚肉と豆腐とネギ、ピザ


●5/7
8時
普通、普通、多め、途切れ

8時10分
食パン

9時
細い、少ない、普通

9時45分
細め、普通、普通

11時5分
白米、冷凍ハンバーグ、冷凍カツ、卵焼き、ウインナー、菜っ葉

20時30分
白米、わかめスープ、牛肉とネギ炒め


●5/8
12時20分
白米、卵焼き、ウインナー、冷凍イカ揚げ、きんぴらごぼう、人参炒め

12時35分
硬い、細い、少ない

18時45分
白米、鶏肉、キャベツ、ハム、卵スープ


●5/9
9時
硬い、少ない、太い

12時
白米、ウインナー、卵焼き、冷凍春巻き、ヒジキ、鶏肉

12時30分
普通、細い、普通

13時15分
軟らかめ、普通、普通